Tekijä: Paula Lehtinen

Raudan puute on urheilijoiden yleisin ravintoainepuutos

Rautavaje on urheilijoiden yleisin ravintoainepuutostila, sillä arviolta joka kolmas (33 %) urheilija kärsii raudan puutteesta. Raudan puutos on huomattavasti yleisempää naisilla kuin miehillä. Sveitsiläisistä naisurheilijoista jopa 52 % kärsi raudan puutteesta (v. 2015). Naisten raudantarve on miehiä suurempi, sillä he menettävät rautaa kaksinkertaisesti miehiin verrattuna kuukautisvuodon myötä. Myös murrosikäisten urheilijapoikien raudantarve on suuri, sillä kasvupyrähdys…

Iso kuva merkitsee enemmän kuin yksityiskohdat

Neljä asiaa ravitsemuksessa vaikuttavat suoraan terveyteen ja suorituskykyyn. Yritän verrata näitä osa-alueita kännykkään ja sen käyttämiseen, jos se jollekulle avautuu sitä kautta helpommin. Kokonaisenergiansaanti eli ruuan määrä (virtaa puhelimeen) Ruoka-aineiden laatu (puhelimen käsittely) Energiaravintoaineiden oikea suhde (itselle sopiva liittymätyyppi) Aterioiden ajoitus (itselle sopivat sovellukset) Ihminen ei toimi ilman energiaa, kuten puhelinkaan ei toimi ilman virtaa. Vaikka puhelimesta löytyisi uusimmat sovellukset ja sormenjälkitunnistukset, ne eivät toimi tyhjällä…

D-vitamiinin yhteys sairasteluun ja suorituskykyyn

Riittävä D-vitamiininsaanti on oleellista immuniteetille, luille ja pehmytkudoksille. Lisäksi optimaalisilla pitoisuuksilla se saattaa vaikuttaa urheilusuorituksiin positiivisesti lisäämällä proteiinisynteesiä, ATP-pitoisuuksia, reaktiokykyä, tasapainoa, koordinaatiota, voimaa, hyppykorkeutta, hypyn nopeutta, hyppyvoimaa, työkapasiteettia ja palautumista eli kaikkea, mitä urheilija tarvitsee. Lisäksi riittävät pitoisuudet estävät tulehduksia kehossa, kun harjoitellaan kovaa. Etenkin tyypin 2 nopeat lihassolut ovat herkkiä D-vitamiinin riittävyydelle. Urheilijoita on kuitenkin tutkittu vähänlaisesti, joten…

Energiansaanti

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että tulet illalla kotiin ja syöt hallitsemattomasti lähes kaikkea, mitä näet? Usein vielä energiapitoista, kuten pizzaa, jäätelöä, lihaa jne? Tuntuu, että mikään ei riitä ja ruokailun jälkeen olo on huono, kun tuli ahdettua niin paljon. Esimerkki on kuvaus tyypillisen kiireisen ihmisen tai tunnollisen keittolounastajan iltaruokailusta. Liian vähäenerginen ruokavalio on paitsi painonpudottajien, myös aktiivikuntoilijoiden…